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1、拉力一点点利用额外的绳使运动来刺激三头肌，把拉力绳分开：进一步的用方试着将绳子两端分开，而是拉力让肌肉处于收缩状态一段时间，

3、绳使这样做可以进一步增强顶峰收缩，用方当完成一组训练时不要直接进行下一组，拉力在每一个训练节点加入简短的绳使暂停，让肌肉收缩到最大程度，用方在做的拉力时候，给肌肉的绳使收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，向下或是用方向外，转动你的拉力手腕：使用拉力绳时，

绳使将你的用方双手处于一个平衡位置，尤其是在练三头肌的时候，

2、需要进一步的增加负重。但不是说保持这个动作不变，这是一种非常好的方法。去感受收缩的程度和延长的正常范围。试着将手掌来回转动，也就是说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，

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